Kolik hodin před usnutím byste neměli pít kávu? Doporučený časový interval vás zřejmě nepotěší
Většina milovníků kávy si tento nápoj nedopřává jen ráno, ale s gustem ho popíjí i během odpoledne. Dělají to v dobré víře, že kofein tělo spotřebuje a neovlivní jejich noční spánek. Je to ale skutečně tak?
Kofein blokuje adenosin, neurotransmiter, díky kterému cítíme ospalost, a snižuje hladinu melatoninu, kterému se také říká „hormon spánku“. To jsou známá fakta, kterých lidstvo hojně a s gustem využívá, zejména po ránu. Bohužel, kromě toho také může způsobit úzkost a samozřejmě narušit schopnost usnout, i když si to přejeme: studie z roku 2017 ukázala, že kofein nejen zvyšuje dobu usínání a snižuje celkovou délku spánku, ale dokonce zhoršuje jeho kvalitu.
Velice snadno se pak můžeme dostat do začarovaného kruhu, kdy špatně spíme, jsme unavení, a tak pijeme víc kávy, kvůli které pak opět špatně spíme. Studie sice ukazují, že stačí den bez kofeinu k tomu, aby se spánek zlepšil, ale pro většinu milovníků kávy je tohle řešení zcela mimo diskusi. Jak se tedy vyhnout negativním účinkům?
Kdy přestat?
Jedno řešení existuje, a sice, že se naučíme kofeinu vyhýbat dostatečně dlouho před tím, než půjdeme spát. Tohle řešení má ale jedno zásadní úskalí – každý člověk je jiný a rychlost odbourání kofeinu je hodně závislá na genetice. Může trvat od 2 do 10 hodin, než se zbavíme pouhé poloviny účinků, které na nás kofein má.
V praxi to znamená, že pokud vypijeme kávu v 18 hodin a naše těla patří k těm, ve kterých má kofein tento „poločas rozpadu“ někde uprostřed, tedy cca pět nebo šest hodin, můžeme ho mít čtvrtinu v těle ještě brzy ráno!
Zjistit, do které kategorie člověk patří, je ale velice složité a pravděpodobně se nám to nepodaří jen tak doma. Odborníci proto radí kávu přestat pít ideálně už 8 hodin před usnutím, abychom měli jistotu, že si s naším spánkem nemůže zahrávat. Protože káva je sice dobrý způsob, jak se krátkodobě zbavit únavy, ale po několika dnech omezeného spánku nepomůže, ani kdybychom jí vypili kýbl.
Zdroj: Houston Methodist, Fortune Well, Cafely.
Video, které jste mohli minout: „Muskova mlhovina“ zaskočila lidi i v Česku. Za zvláštním útvarem stojí tajná mise
Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
