Jarní restart: 7 kroků k odlehčení těla i mysli

Základem je jídelníček, co dobije baterky

Zimní období nás často svádí k těžším a méně zdravým jídlům. S příchodem jara je čas na odlehčení a doplnění energie z čerstvých a výživných potravin. Vsaďte na sezónní jarní plodiny, které jsou plné vitamínů a antioxidantů. Zkuste špenátové saláty, smoothie z kopřiv (ano, jsou jedlé a zdravé!), ředkvičkové saláty, chřest, jarní cibulku. Ovoce vybírejte podle chuti, ale zaměřte se na to s nižším obsahem cukru (bobulovité ovoce, jablka).

Nahraďte bílé pečivo celozrnným, které vás zasytí na delší dobu a dodá vám energii postupně. Vybírejte celozrnný chléb, těstoviny, rýži, ovesné vločky. Vybírejte libové maso (drůbež, ryby), luštěniny, tofu, vejce, nízkotučné mléčné výrobky. Nezapomínejte ani na zdravé tuky, které jsou důležité pro správnou funkci mozku a vstřebávání vitamínů. Zahrňte do jídelníčku avokádo, ořechy, semínka, olivový olej. A pro správnou hydrataci pijte dostatek vody, bylinných čajů a ředěných ovocných šťáv. Vyhněte se slazeným nápojům.

Dalším krokem je kvalitní spánek

Kvalitní spánek je základem pro fyzickou i psychickou pohodu. Během spánku se tělo regeneruje, opravuje tkáně, posiluje imunitní systém a mozek zpracovává informace a emoce.

Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendu. Tělo si tak nastaví vnitřní hodiny a bude se vám lépe usínat i probouzet. Vytvořte si také uklidňující rutinu před spaním, což může být teplá koupel, čtení knihy, poslech klidné hudby, meditace nebo dechová cvičení. Zajistěte si též v ložnici tmu (zatemňovací závěsy), ticho (špunty do uší) a chlad (ideální teplota je kolem 18-20 °C). Těžká jídla, alkohol a kofein před spaním mohou narušit spánek, proto večeřte lehce a později odpoledne se už vyhněte kofeinu.

Hýbejte se!

Pravidelný pohyb má obrovský vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Pomáhá nám odbourávat stres, zlepšuje náladu, zvyšuje sebevědomí a dodává energii. Najděte si aktivitu, která vás bude bavit a bude vám nco dávat. Nemusí to být jen posilovna. Zkuste tanec, jógu, plavání, turistiku, běh, in-line brusle, bojové sporty, týmové hry nebo cyklistiku. Pro inspiraci můžete navštívit třeba některou prodejnu Decathlonu nebo jiného osvědčeného prodejce sportovní výbavy.

Pokud jste dlouho necvičili, začněte s lehčími aktivitami a postupně zvyšujte intenzitu a délku trvání. Ať už jde o zhubnutí, zlepšení kondice nebo jen o to, abyste se cítili lépe, stanovte si cíle, kterých můžete dosáhnout, a oslavte každý úspěch. Pro zvolenou aktivitu si pak vytvořte co nejlepší podmínky. Každý detail se počítá. I kdyby vám udělal dobře nový zámek na kolo, když chcete svůj „stroj“ někde na nějaký čas zanechat a jít se například kochat krajinou, nebo pumpa na kolo, abyste byli vždy připraveni na cestu.

Buďte offline

Trávíme příliš mnoho času online, což má negativní dopad na naše duševní i fyzické zdraví. Digitální detox znamená vědomé omezení používání elektronických zařízení, což k našemu „jarnímu nádechu“ báječně hodí. Místo scrollování na sociálních sítích si přečtěte knihu, jděte na procházku, věnujte se koníčkům, povídejte si s rodinou a přáteli. Existují aplikace, které vám pomohou sledovat a omezit čas strávený na mobilu.

Jaro je symbolem nového začátku a příležitostí k pozitivním změnám. Využijte tuto šanci a pusťte se do jarního restartu. Začněte s malými kroky a postupně si osvojte zdravější návyky. Uvidíte, že se budete cítit lépe, budete mít více energie a budete spokojenější. Ať žije jaro!