Logo Prima Zoom
  • Menu
  • Témata
  • Pořady
  • TV Program
  • Časopis
  • Sledujte prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
    • Jste tu poprvé?

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
  • Témata
    • Témata
    • Pořady
    • TV Program
    • Časopis
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Cestování
    • Hrady a zámky
    • Hedvábná stezka
    • Příroda
  • Historie
    • Vikingové
    • Epidemie a pandemie
    • Starověký Egypt
  • Věda a technika
    • Koronavirus
    • Vesmír
    • Mars
  • Války
    • Studená válka
    • Válka ve Vietnamu
    • Válečné filmy a seriály
  • Druhá světová válka
    • Adolf Hitler
    • Atentát na Reinharda Heydricha
    • První světová válka
  • Výročí
    • Marie Terezie
    • Napoleon Bonaparte
    • Britská královská rodina
  • Záhady a konspirace
    • UFO a mimozemšťané
    • Utajené příběhy českých dějin
    • Alternativní historie
  • Zajímavosti
    • Filmy versus realita
    • Horory versus realita
    • Optické iluze a klamy
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Zoom logo

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
Muž se nechal 200krát uštknout hadem, aby zachránil tisíce lidí. Jeho bláznivý plán začíná fungovat

Muž se nechal 200krát uštknout hadem, aby zachránil tisíce lidí. Jeho bláznivý plán začíná fungovat

Kdy a jak skončí veškerý život na Zemi? Z velmi detailní odpovědi vám nebude dobře

Kdy a jak skončí veškerý život na Zemi? Z velmi detailní odpovědi vám nebude dobře

O tajemném asijském jednorožci jste možná nikdy neslyšeli. Bájné zvíře ale skutečně existuje

O tajemném asijském jednorožci jste možná nikdy neslyšeli. Bájné zvíře ale skutečně existuje

Skleněné peklo v Praze: Požár slavného hotelu měl osm obětí, způsobily ho telefonní seznam a prachovka

Skleněné peklo v Praze: Požár slavného hotelu měl osm obětí, způsobily ho telefonní seznam a prachovka

Námořní dron poprvé sestřelil stíhačku. Podívejte se, jak ruský letoun za 662 milionů spadl do moře

Námořní dron poprvé sestřelil stíhačku. Podívejte se, jak ruský letoun za 662 milionů spadl do moře

Obrovské letecké bitvy se zúčastnilo 125 stíhaček. Čínské zbraně smetly z oblohy tři letouny francouzské výroby

Obrovské letecké bitvy se zúčastnilo 125 stíhaček. Čínské zbraně smetly z oblohy tři letouny francouzské výroby

Šok i pro otrlé kriminalisty: Vetchá stařenka zabila stokilového druha, jeho tělo rozporcovala a spálila na ohništi

Šok i pro otrlé kriminalisty: Vetchá stařenka zabila stokilového druha, jeho tělo rozporcovala a spálila na ohništi

Prima Zoom ■ Zajímavosti
Zajímavosti
20. května 2017 06:00
redakce Prima Zoom
Mohlo by vás zajímat
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí

Power nap - jak být produktivní i s minimem spánku

photo

Zdroj: FTV Prima

  • Zavřít
photo

Zdroj: FTV Prima

Šlofíček po obědě je luxusem, který si v běžném pracovním provozu může dopřát jen málokdo. Přitom se však podle řady výzkumů může jednat o velmi efektivní metodu ke zvýšení denní produktivity. Jak to přesně funguje?

Seznam.cz banner

Výzkumy hovoří jasně

Na University of Colorado Boulder byl proveden experiment, nakolik je pro děti důležitý spánek během dne. V centru pozornosti se ocitla batolata ve věku dvou až tří let a výsledky byly až děsivě výrazné. Děti, které si během dne aspoň na chvíli nezdřímly, vykazovaly horší výsledky téměř ve všem – od řešení úkolů a hádanek přes nárůst úzkosti až po zhoršenou náladu a menší zájem o hry. Spánek je pro děti velmi důležitý, jejich aktivity je stojí hodně energie, a ta, není-li pravidelně doplňována, jednoduše chybí. Výzkumný tým zdůraznil i zatím neprokázanou myšlenku, že tyto návyky se pak projevují po celý zbytek života. Prostě co se v mládí naučíš…

Britští vědci Horne a Reyner už v roce 1996 přišli na to, že účinky power napu se ještě násobí, pokud těsně před ním vypijete kávu či jiný stimulant. Kofein a podobné látky totiž potřebují pár desítek minut, než začnou naplno působit, a tak pokud tento čas využijete ke zdřímnutí, budete ještě odpočatější a nabitější energií. Taková technika se někdy nazývá „nappuccino“ nebo „stimulant nap“.

Osvícení zaměstnavatelé

Pouze největší technologičtí giganti jako Apple či Google vzali tato zjištění vážně a umožňují svým zaměstnancům si beztrestně zdřímnout v pracovní době. A vědí proč – krátké odpočinky zlepšují pozornost a produktivitu a dodají dostatek energie na zvládnutí náročného pracovního odpoledne. Vedle nemnoha firem uznávají přednosti power napu i některé univerzity a knihovny (především v USA), které se odhodlaly ke zřízení takzvaných nap rooms – tedy místností přímo určených ke krátkému, energii doplňujícímu odpočinku. Ty jsou vybaveny polohovatelnými křesly a židlemi, jež jsou pro power nap ideální. Pokud se totiž uvelebíte v posteli, těžko se vám bude chtít po necelých dvaceti minutách vstávat. Méně pohodlné kusy nábytku jako třeba židle jsou pro tyto účely mnohem vhodnější.

Jak to funguje?

Pokud jste unavení a potřebujete zlepšit svou pozornost a množství energie, 10 až 20 minut by mělo stačit. Ovšem pozor, tuto dobu raději nepřesahujte, protože jakmile strávíte ve spánku 30 minut, budete se pravděpodobně další půlhodinu cítit unavení a zmatení. Dostanete se totiž do hlubší fáze spánku, z níž není příjemné jen tak vystoupit. Malátnost vás čeká i při hodinovém zdřímnutí, to je však dobré pro osvěžení paměti – jestliže se tedy kupříkladu potřebujete učit, hodinový spánek „restartuje“ mozek, vymaže data z krátkodobé paměti a pomůže k lepšímu dlouhodobému zapamatování informací.

Všechny výhody různě dlouhých zdřímnutí se pak zkombinují, pokud si dopřejete spánek dlouhý 90 minut. Právě hodina a půl je totiž délkou celého spánkového cyklu, v němž se vystřídají všechny fáze lehkého i hlubokého spánku. Jeho součástí je také známá fáze REM (rapid eyes movement – rychlé pohyby očí), v níž se nám zdají sny. Po 90 minutovém spánku (či násobcích této doby) byste se proto měli cítit psychicky i fyzicky odpočatí a bez následné malátnosti.

Text: MS

Spánek eliminuje neužitečné vzpomínky Zajímavosti

Spánek eliminuje neužitečné vzpomínky

redakce Prima Zoom

redakce Prima Zoom

redakce magazínu Prima Zoom

Všechny články autora

Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Newsletter

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Sdílejte článek
Štítky Google spánek energie Apple Colorado USA zdřímnutí power nap spánkový cyklus

Návrhy pro vás

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan? Historie
5

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan?

24. listopadu 2022 13:40
Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky Zajímavosti

Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky

24. listopadu 2022 09:32
Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků Zajímavosti
5

Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků

24. listopadu 2022 06:00
Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost Příroda
6

Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost

23. listopadu 2022 18:20
5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině Války
6

5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině

23. listopadu 2022 06:00
Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech Historie
5

Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech

22. listopadu 2022 15:00
Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily? Zajímavosti
7

Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily?

13. listopadu 2022 06:00
NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši Vesmír

NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši

14. listopadu 2022 15:29

Populární filmy na Prima Zoom

Království ledních medvědů

Království ledních medvědů

Dokumentární / Přírodopisný
Dobývání Titanu

Dobývání Titanu

Dokumentární / Vědecký / Technologický / Vesmír
La Palma: Láva a život

La Palma: Láva a život

Dokumentární / Přírodopisný
Jaderské ostrovy z nebe

Jaderské ostrovy z nebe

Dokumentární / Cestopisný
Výbuch z hlubin

Výbuch z hlubin

Dokumentární / Katastrofický / Přírodopisný
Poslední neandertálec

Poslední neandertálec

Dokumentární / Vědecký / Historický / Kulturní a společenský
Záhada mumie Rascara Capaca

Záhada mumie Rascara Capaca

Dokumentární / Vědecký / Historický / Záhady a tajemství
Tajemství bažin

Tajemství bažin

Dokumentární / Přírodopisný
Iznik: Potopená bazilika

Iznik: Potopená bazilika

Dokumentární / Historický

prima-cnn-news

Válka jako morbidní videohra: Ukrajinci sbírají za likvidaci Rusů body. Za ty mohou nakupovat Prezidentem Rumunska bude zřejmě primátor Dan. Mám víc hlasů, namítá jeho proruský rival Hrozivá nehoda na Olomoucku. Po střetu dvou aut se zranilo sedm lidí, z toho pět dětí

prima-zeny

Radko Gudas o dětech: Dcerám v randění s hokejisty bránit nebudu. Leontýnka září v divadle Režiséři, zpozorněte! Anetu Vignerovou čeká velká herecká kariéra, říká přesvědčivě Kolečko Na co si dát pozor při výběru dovolené? Pět hvězd není zárukou kvality hotelu, říká odbornice

prima-zoom

Kdy a jak skončí veškerý život na Zemi? Muž se nechal 200krát uštknout hadem, aby zachránil tisíce lidí. Jeho bláznivý plán začíná fungovat O tajemném asijském jednorožci jste možná nikdy neslyšeli. Bájné zvíře ale skutečně existuje

prima-fresh

Kynuté šneky s jahodovým džemem – populární moučník trochu jinak Dušené hovězí
s rajčaty a olivami – dokonalá víkendová pečínka s výraznou chutí „V Tritonu nečekejte jídlo, ale smyslový zážitek – někdy inspirovaný i Pánem prstenů,“ říká šéfkuchař Tomáš Kohút

prima-cool

Bale a Cage se pro nový film změnili k nepoznání Bruce Willis už nás svým způsobem opustil, přiznala v novém rozhovoru Demi Moore Sydney Sweeney trefila jackpot. Její nová krimi sbírá samou chválu. Tady je trailer

playboy

Co vás čeká v květnovém vydání magazínu Playboy? Snídaně, která vám může ubrat 15 let. Tajemství dlouhověkosti podle odborníka Není to lenost, je to terapie: Proč si znovu pouštíme staré dobré seriály?

lajk

Známý český rapper obviněn ze znásilnění: Parťák Řezníka vysvětlil, co se v Plzni stalo Láďa Hruška se vzdal snu na rekonstrukci stavení. Chátrající dům raději prodává Benda o zápasu s Novotným: Dát mu přes tlamu je občanská povinnost, nejen za Aničku

prima-living

Tereza Kerndlová o bydlení ve Španělsku. Popsala rozdíly mezi tamějšími obyvateli a Čechy Nejteplejší léto všech dob? Meteorologové varují před velkými vedry Hana Třeštíková před porodem řeší bydlení. V osmém měsíci předělávala kuchyň

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.