Logo Prima Zoom
  • Menu
  • Témata
  • Pořady
  • TV Program
  • Časopis
  • Sledujte prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
    • Jste tu poprvé?

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
  • Témata
    • Témata
    • Pořady
    • TV Program
    • Časopis
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Cestování
    • Hrady a zámky
    • Hedvábná stezka
    • Příroda
  • Historie
    • Vikingové
    • Epidemie a pandemie
    • Starověký Egypt
  • Věda a technika
    • Koronavirus
    • Vesmír
    • Mars
  • Války
    • Studená válka
    • Válka ve Vietnamu
    • Válečné filmy a seriály
  • Druhá světová válka
    • Adolf Hitler
    • Atentát na Reinharda Heydricha
    • První světová válka
  • Výročí
    • Marie Terezie
    • Napoleon Bonaparte
    • Britská královská rodina
  • Záhady a konspirace
    • UFO a mimozemšťané
    • Utajené příběhy českých dějin
    • Alternativní historie
  • Zajímavosti
    • Filmy versus realita
    • Horory versus realita
    • Optické iluze a klamy
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Zoom logo

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
Výstraha před silnými bouřkami v Česku: Velké supercely se mohou dělit na menší, podívejte se na mapu

Výstraha před silnými bouřkami v Česku: Velké supercely se mohou dělit na menší, podívejte se na mapu

Odkud pocházejí tajemné meteority objevené na Sahaře? Zřejmě jsou z nejméně prozkoumané planety v našem okolí

Odkud pocházejí tajemné meteority objevené na Sahaře? Zřejmě jsou z nejméně prozkoumané planety v našem okolí

Velká invaze housenek na Londýn dnes zní úsměvně, reálně však šlo o velmi dramatickou událost

Velká invaze housenek na Londýn dnes zní úsměvně, reálně však šlo o velmi dramatickou událost

Jakou barvu má měsíční svit? Zjistěte, proč ho pokaždé vidíme jinak

Jakou barvu má měsíční svit? Zjistěte, proč ho pokaždé vidíme jinak

Zlato lze vyrobit v laboratoři, vědcům se to už podařilo. Má to však jeden absurdní háček

Zlato lze vyrobit v laboratoři, vědcům se to už podařilo. Má to však jeden absurdní háček

Obrovské velryby s prsty na nohou? Pouštní hřbitov vydal kostry fascinujících tvorů

Obrovské velryby s prsty na nohou? Pouštní hřbitov vydal kostry fascinujících tvorů

Letadlo Air India spadlo 40 sekund po startu, hlasový záznam naznačuje bizarní příčinu

Letadlo Air India spadlo 40 sekund po startu, hlasový záznam naznačuje bizarní příčinu

Prima Zoom ■ Zajímavosti
Zajímavosti
20. května 2017 06:00
redakce Prima Zoom
Mohlo by vás zajímat
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí

Power nap - jak být produktivní i s minimem spánku

photo

Zdroj: FTV Prima

  • Zavřít
photo

Zdroj: FTV Prima

Šlofíček po obědě je luxusem, který si v běžném pracovním provozu může dopřát jen málokdo. Přitom se však podle řady výzkumů může jednat o velmi efektivní metodu ke zvýšení denní produktivity. Jak to přesně funguje?

Seznam.cz banner

Výzkumy hovoří jasně

Na University of Colorado Boulder byl proveden experiment, nakolik je pro děti důležitý spánek během dne. V centru pozornosti se ocitla batolata ve věku dvou až tří let a výsledky byly až děsivě výrazné. Děti, které si během dne aspoň na chvíli nezdřímly, vykazovaly horší výsledky téměř ve všem – od řešení úkolů a hádanek přes nárůst úzkosti až po zhoršenou náladu a menší zájem o hry. Spánek je pro děti velmi důležitý, jejich aktivity je stojí hodně energie, a ta, není-li pravidelně doplňována, jednoduše chybí. Výzkumný tým zdůraznil i zatím neprokázanou myšlenku, že tyto návyky se pak projevují po celý zbytek života. Prostě co se v mládí naučíš…

Britští vědci Horne a Reyner už v roce 1996 přišli na to, že účinky power napu se ještě násobí, pokud těsně před ním vypijete kávu či jiný stimulant. Kofein a podobné látky totiž potřebují pár desítek minut, než začnou naplno působit, a tak pokud tento čas využijete ke zdřímnutí, budete ještě odpočatější a nabitější energií. Taková technika se někdy nazývá „nappuccino“ nebo „stimulant nap“.

Osvícení zaměstnavatelé

Pouze největší technologičtí giganti jako Apple či Google vzali tato zjištění vážně a umožňují svým zaměstnancům si beztrestně zdřímnout v pracovní době. A vědí proč – krátké odpočinky zlepšují pozornost a produktivitu a dodají dostatek energie na zvládnutí náročného pracovního odpoledne. Vedle nemnoha firem uznávají přednosti power napu i některé univerzity a knihovny (především v USA), které se odhodlaly ke zřízení takzvaných nap rooms – tedy místností přímo určených ke krátkému, energii doplňujícímu odpočinku. Ty jsou vybaveny polohovatelnými křesly a židlemi, jež jsou pro power nap ideální. Pokud se totiž uvelebíte v posteli, těžko se vám bude chtít po necelých dvaceti minutách vstávat. Méně pohodlné kusy nábytku jako třeba židle jsou pro tyto účely mnohem vhodnější.

Jak to funguje?

Pokud jste unavení a potřebujete zlepšit svou pozornost a množství energie, 10 až 20 minut by mělo stačit. Ovšem pozor, tuto dobu raději nepřesahujte, protože jakmile strávíte ve spánku 30 minut, budete se pravděpodobně další půlhodinu cítit unavení a zmatení. Dostanete se totiž do hlubší fáze spánku, z níž není příjemné jen tak vystoupit. Malátnost vás čeká i při hodinovém zdřímnutí, to je však dobré pro osvěžení paměti – jestliže se tedy kupříkladu potřebujete učit, hodinový spánek „restartuje“ mozek, vymaže data z krátkodobé paměti a pomůže k lepšímu dlouhodobému zapamatování informací.

Všechny výhody různě dlouhých zdřímnutí se pak zkombinují, pokud si dopřejete spánek dlouhý 90 minut. Právě hodina a půl je totiž délkou celého spánkového cyklu, v němž se vystřídají všechny fáze lehkého i hlubokého spánku. Jeho součástí je také známá fáze REM (rapid eyes movement – rychlé pohyby očí), v níž se nám zdají sny. Po 90 minutovém spánku (či násobcích této doby) byste se proto měli cítit psychicky i fyzicky odpočatí a bez následné malátnosti.

Text: MS

Spánek eliminuje neužitečné vzpomínky Zajímavosti

Spánek eliminuje neužitečné vzpomínky

redakce Prima Zoom

redakce Prima Zoom

redakce magazínu Prima Zoom

Všechny články autora

Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Newsletter

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Sdílejte článek
Štítky Google spánek energie Apple Colorado USA zdřímnutí power nap spánkový cyklus

Návrhy pro vás

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan? Historie
5

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan?

24. listopadu 2022 13:40
Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky Zajímavosti

Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky

24. listopadu 2022 09:32
Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků Zajímavosti
5

Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků

24. listopadu 2022 06:00
Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost Příroda
6

Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost

23. listopadu 2022 18:20
5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině Války
6

5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině

23. listopadu 2022 06:00
Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech Historie
5

Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech

22. listopadu 2022 15:00
Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily? Zajímavosti
7

Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily?

13. listopadu 2022 06:00
NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši Vesmír

NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši

14. listopadu 2022 15:29

Populární filmy na Prima Zoom

Hitlerův svatý poklad

Hitlerův svatý poklad

Válečný / Historický / Dokumentární / Záhady a tajemství
Pastevcův bestiář

Pastevcův bestiář

Přírodopisný / Dokumentární / Kulturní a společenský
Hostina pod hladinou

Hostina pod hladinou

Dokumentární / Přírodopisný
T-Rex: Evoluční odysea

T-Rex: Evoluční odysea

Dokumentární / Přírodopisný
Výbuch z hlubin

Výbuch z hlubin

Katastrofický / Přírodopisný / Vědecký / Dokumentární
Eiffelova věž: Příběh legendy

Eiffelova věž: Příběh legendy

Dokumentární / Historický
Divočina v kraji větrných mlýnů

Divočina v kraji větrných mlýnů

Dokumentární / Přírodopisný

prima-cnn-news

Eutanazie pro děti od 14 let? Život máme chránit, pustili se lidovci ostře do STAN Vláda ANO by muniční iniciativu zrušila, řekl Babiš. Zkritizoval i obranné výdaje NATO Další rána pro rodinu Kolouchové: Dle úřadů žije. Nezvěstná a mrtvá je rozdíl, vysvětlil Jaroš

prima-zeny

Puf... a dvě princezny jsou v budoucnosti. Eleonora léčí Frederiku se zlomeným srdcem Veličenstva na festivalu: Slavní prozradili, kdy se cítili jako opravdoví králové a královny Bernášková o vztahu s dcerou: Držím si hranici rodiče, nechci, ať je po mně přecitlivělá

prima-zoom

Velká invaze housenek na Londýn Výstraha před silnými bouřkami v Česku: Velké supercely se mohou dělit na menší, podívejte se na mapu Odkud pocházejí tajemné meteority objevené na Sahaře? Zřejmě jsou z nejméně prozkoumané planety v našem okolí

prima-fresh

Kuřecí rizoto s hráškem, které si zamilujete – tip na snadný oběd z pár surovin Šulánky z bramborového těsta s mákem, tvarohem a rybízem – svěží verze babičkovské klasiky Gastronomické toulky: Objevte 10 nejslavnějších salátů světa a rozšiřte svůj letní repertoár

prima-cool

Zachránil by Superman i Hitlera? Nový Harry Potter ulovil další čtyři herce do známých rolí. Nechybí hvězda Star Wars Zabili South Park, parchanti. Kultovní seriál zmizel ze streamu a má velký problém

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Kvůli mojí tvorbě musel táta na kobereček, říká Řezník a představuje Martyho frky Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně

prima-living

Mravenců v bytě se můžete zbavit i bez chemie. Zkuste ocet nebo kávovou sedlinu Průvodce pěstováním rajčat aneb Jak se o rostliny starat během léta Kdy se vrátí léto? Čeká nás týden přeháněk a bouřek. A pozor na klíšťata!

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.