Logo Prima Zoom
  • Menu
  • Témata
  • Pořady
  • TV Program
  • Časopis
  • Sledujte prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
    • Jste tu poprvé?

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
  • Témata
    • Témata
    • Pořady
    • TV Program
    • Časopis
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Cestování
    • Hrady a zámky
    • Hedvábná stezka
    • Příroda
  • Historie
    • Vikingové
    • Epidemie a pandemie
    • Starověký Egypt
  • Věda a technika
    • Koronavirus
    • Vesmír
    • Mars
  • Války
    • Studená válka
    • Válka ve Vietnamu
    • Válečné filmy a seriály
  • Druhá světová válka
    • Adolf Hitler
    • Atentát na Reinharda Heydricha
    • První světová válka
  • Výročí
    • Marie Terezie
    • Napoleon Bonaparte
    • Britská královská rodina
  • Záhady a konspirace
    • UFO a mimozemšťané
    • Utajené příběhy českých dějin
    • Alternativní historie
  • Zajímavosti
    • Filmy versus realita
    • Horory versus realita
    • Optické iluze a klamy
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Zoom logo

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
Nově objevený dinosaurus je považován za „jurský tank“. Měl extrémně nebezpečné brnění

Nově objevený dinosaurus je považován za „jurský tank“. Měl extrémně nebezpečné brnění

Záhada bílých žraloků pořád nemá vysvětlení. Existuje pouze jedna teorie

Záhada bílých žraloků pořád nemá vysvětlení. Existuje pouze jedna teorie

Voják šel na záchod a rozpoutal tím válku. Znáte „incident na mostě Marca Pola“?

Voják šel na záchod a rozpoutal tím válku. Znáte „incident na mostě Marca Pola“?

Čeští středoškoláci vs. umělá inteligence: Takový výzkum tu ještě nebyl

Čeští středoškoláci vs. umělá inteligence: Takový výzkum tu ještě nebyl

Nejhorší letecké trasy: Tudy byste neměli létat, pokud nenávidíte turbulence

Nejhorší letecké trasy: Tudy byste neměli létat, pokud nenávidíte turbulence

Gigantická vesmírná loď nás doveze na jinou planetu. 2400 lidí se během 400 let bude reprodukovat na palubě

Gigantická vesmírná loď nás doveze na jinou planetu. 2400 lidí se během 400 let bude reprodukovat na palubě

U mrtvých zajíců na Znojemsku se potvrdila myxomatóza. Jejímu agresivnímu šíření nejde zabránit

U mrtvých zajíců na Znojemsku se potvrdila myxomatóza. Jejímu agresivnímu šíření nejde zabránit

Prima Zoom ■ Zajímavosti
Zajímavosti
20. května 2017 06:00
redakce Prima Zoom
Mohlo by vás zajímat
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí

Power nap - jak být produktivní i s minimem spánku

photo

Zdroj: FTV Prima

  • Zavřít
photo

Zdroj: FTV Prima

Šlofíček po obědě je luxusem, který si v běžném pracovním provozu může dopřát jen málokdo. Přitom se však podle řady výzkumů může jednat o velmi efektivní metodu ke zvýšení denní produktivity. Jak to přesně funguje?

Seznam.cz banner

Výzkumy hovoří jasně

Na University of Colorado Boulder byl proveden experiment, nakolik je pro děti důležitý spánek během dne. V centru pozornosti se ocitla batolata ve věku dvou až tří let a výsledky byly až děsivě výrazné. Děti, které si během dne aspoň na chvíli nezdřímly, vykazovaly horší výsledky téměř ve všem – od řešení úkolů a hádanek přes nárůst úzkosti až po zhoršenou náladu a menší zájem o hry. Spánek je pro děti velmi důležitý, jejich aktivity je stojí hodně energie, a ta, není-li pravidelně doplňována, jednoduše chybí. Výzkumný tým zdůraznil i zatím neprokázanou myšlenku, že tyto návyky se pak projevují po celý zbytek života. Prostě co se v mládí naučíš…

Britští vědci Horne a Reyner už v roce 1996 přišli na to, že účinky power napu se ještě násobí, pokud těsně před ním vypijete kávu či jiný stimulant. Kofein a podobné látky totiž potřebují pár desítek minut, než začnou naplno působit, a tak pokud tento čas využijete ke zdřímnutí, budete ještě odpočatější a nabitější energií. Taková technika se někdy nazývá „nappuccino“ nebo „stimulant nap“.

Osvícení zaměstnavatelé

Pouze největší technologičtí giganti jako Apple či Google vzali tato zjištění vážně a umožňují svým zaměstnancům si beztrestně zdřímnout v pracovní době. A vědí proč – krátké odpočinky zlepšují pozornost a produktivitu a dodají dostatek energie na zvládnutí náročného pracovního odpoledne. Vedle nemnoha firem uznávají přednosti power napu i některé univerzity a knihovny (především v USA), které se odhodlaly ke zřízení takzvaných nap rooms – tedy místností přímo určených ke krátkému, energii doplňujícímu odpočinku. Ty jsou vybaveny polohovatelnými křesly a židlemi, jež jsou pro power nap ideální. Pokud se totiž uvelebíte v posteli, těžko se vám bude chtít po necelých dvaceti minutách vstávat. Méně pohodlné kusy nábytku jako třeba židle jsou pro tyto účely mnohem vhodnější.

Jak to funguje?

Pokud jste unavení a potřebujete zlepšit svou pozornost a množství energie, 10 až 20 minut by mělo stačit. Ovšem pozor, tuto dobu raději nepřesahujte, protože jakmile strávíte ve spánku 30 minut, budete se pravděpodobně další půlhodinu cítit unavení a zmatení. Dostanete se totiž do hlubší fáze spánku, z níž není příjemné jen tak vystoupit. Malátnost vás čeká i při hodinovém zdřímnutí, to je však dobré pro osvěžení paměti – jestliže se tedy kupříkladu potřebujete učit, hodinový spánek „restartuje“ mozek, vymaže data z krátkodobé paměti a pomůže k lepšímu dlouhodobému zapamatování informací.

Všechny výhody různě dlouhých zdřímnutí se pak zkombinují, pokud si dopřejete spánek dlouhý 90 minut. Právě hodina a půl je totiž délkou celého spánkového cyklu, v němž se vystřídají všechny fáze lehkého i hlubokého spánku. Jeho součástí je také známá fáze REM (rapid eyes movement – rychlé pohyby očí), v níž se nám zdají sny. Po 90 minutovém spánku (či násobcích této doby) byste se proto měli cítit psychicky i fyzicky odpočatí a bez následné malátnosti.

Text: MS

Spánek eliminuje neužitečné vzpomínky Zajímavosti

Spánek eliminuje neužitečné vzpomínky

redakce Prima Zoom

redakce Prima Zoom

redakce magazínu Prima Zoom

Všechny články autora

Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Newsletter

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Sdílejte článek
Štítky Google spánek energie Apple Colorado USA zdřímnutí power nap spánkový cyklus

Návrhy pro vás

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan? Historie
5

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan?

24. listopadu 2022 13:40
Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky Zajímavosti

Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky

24. listopadu 2022 09:32
Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků Zajímavosti
5

Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků

24. listopadu 2022 06:00
Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost Příroda
6

Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost

23. listopadu 2022 18:20
5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině Války
6

5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině

23. listopadu 2022 06:00
Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech Historie
5

Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech

22. listopadu 2022 15:00
Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily? Zajímavosti
7

Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily?

13. listopadu 2022 06:00
NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši Vesmír

NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši

14. listopadu 2022 15:29

Populární filmy na Prima Zoom

Tajemství relikvií

Tajemství relikvií

Dokumentární / Historický / Kulturní a společenský
Slovinsko: Nedotčená příroda

Slovinsko: Nedotčená příroda

Přírodopisný / Dokumentární
Musaši: Ztracená bitevní loď

Musaši: Ztracená bitevní loď

Dokumentární / Historický / Válečný
Pyramidy a skryté hrobky

Pyramidy a skryté hrobky

Přírodopisný / Dokumentární / Historický
Volání Antarktidy

Volání Antarktidy

Přírodopisný / Cestopisný / Dokumentární
Češi na Lososí stezce

Češi na Lososí stezce

Technologický / Dokumentární
Norsko: Volání divočiny

Norsko: Volání divočiny

Dokumentární / Přírodopisný
Zahrada tisíce včel

Zahrada tisíce včel

Dokumentární / Přírodopisný

prima-cnn-news

PŘEHLEDNĚ: Kde vázne mír na Ukrajině? Podívejte se na časovou osu snah o ukončení války GLOSA: Naučit lásce k Sovětskému svazu. Nový školní rok nad žákovskou z roku 1978 Volební pře o daně: Úleva podnikatelům i zdražení cigaret a sladkých nápojů. Co strany slibují?

prima-zeny

Peter Pecha jako český Kevin Costner. V seriálu se objevuje jako tajemný bodyguard Novinky ze ZOO: Vážné zranění zhatí radost z prvního milování, Sid a Terezie kují pomstu Mladá krev je vybraná. Čím okouzlili nováčci šéfa policie, majora Horáka?

prima-zoom

Záhada bílých žraloků nemá vysvětlení Nově objevený dinosaurus je považován za „jurský tank“. Měl extrémně nebezpečné brnění Čeští středoškoláci vs. umělá inteligence: Takový výzkum tu ještě nebyl

prima-fresh

Italská polévka Risi Bisi s hráškem a rýží – tradiční kombinace chutí v netradiční podobě Veganské asijské nudle s tofu, zeleninou a houbami – pokrm inspirovaný thajským street foodem Chleba se sýrem nebo raději kešu a avokádo? I školní svačiny podléhají trendům

prima-cool

Nový horor vyhání lidi z kina 10 nejlepších hereckých výkonů 21. století: Kdo dělá společnost Heathu Ledgerovi? Upřímný trailer nového Jurského světa se filmu dokonale vysmívá. Tyrannosaurus rex je jako Batman

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Martyho frky: Táta kvůli mému humoru málem přišel o práci, vypráví kontroverzní Řezník Rapper Vercetti vyfasoval na Slovensku 5 let vězení, pak bude ze země vyhoštěn Nový objev Kazmy? Blondýnka se s ním vodí za ruce a fotí se na místě jako Rosecká

prima-living

První školní den je slunečný: Počasí o sv. Jiljí naznačí, jaký bude podzim Jak se postarat o psa, když musí být sám doma? Pomohou chytré triky i technologie Vila, v níž Berlusconi hostil harém svých milenek, Putina i Topolánka, je na prodej

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.