Logo Prima Zoom
  • Menu
  • Témata
  • Pořady
  • TV Program
  • Časopis
  • Prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
    • Jste tu poprvé?
      K vaší registraci máte od nás iPrimu bez reklam na 24 hod. zdarma.

Trendy:

UFO
Sérioví vrazi
Vetřelci dávnověku
  • Témata
    • Témata
    • Pořady
    • TV Program
    • Časopis
    • Prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Cestování
    • Hrady a zámky
    • Hedvábná stezka
    • Příroda
  • Historie
    • Vikingové
    • Epidemie a pandemie
    • Starověký Egypt
  • Věda a technika
    • Koronavirus
    • Vesmír
    • Mars
  • Války
    • Studená válka
    • Válka ve Vietnamu
    • Válečné filmy a seriály
  • Druhá světová válka
    • Adolf Hitler
    • Atentát na Reinharda Heydricha
    • První světová válka
  • Výročí
    • Marie Terezie
    • Napoleon Bonaparte
    • Britská královská rodina
  • Záhady a konspirace
    • UFO a mimozemšťané
    • Utajené příběhy českých dějin
    • Alternativní historie
  • Zajímavosti
    • Filmy versus realita
    • Horory versus realita
    • Optické iluze a klamy
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Zoom logo

Trendy:

UFO
Sérioví vrazi
Vetřelci dávnověku

Nová rekontrukce Caesarovy podoby je fascinující podívanou. Jak ve skutečnosti vypadal?

Slavný vizionář určil rok, kdy lidstvo dosáhne nesmrtelnosti. Skoro nikdy se nemýlí

První číslo časopisu Prima ZOOM v letošním roce bude o svobodě, přírodě, historii a cestování

Nejslavnější britská panovnice umírala v krutých bolestech. Klidu se nedočkala ani po smrti

Nepovedených atentátů na Hitlera bylo 42. Soustavně ho zachraňovaly neskutečné náhody

Sedmý ročník soutěže Czech Nature Photo představuje nominované snímky

1,5 milionu ztracených vojáků. Obrovský německý útok se proměnil v chaotická jatka

Zajímavosti
21. března 2019 12:00
Mojmír Sedláček
Mohlo by vás zajímat
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí

Život na autopilota: kolik času strávíme automatismy?

Fungování na autopilota má své výhody, ale opravdu nechceme mít ruce na volantu našeho života? Zdroj: istockphoto.com

  • Zavřít

Fungování na autopilota má své výhody, ale opravdu nechceme mít ruce na volantu našeho života? Zdroj: istockphoto.com

Automatismy a vůbec zvyklostní chování nám sice šetří spoustu času a energie, leckdy však může sklouznout k něčemu, co nechceme – a z čeho se nám těžko vystupuje.

Vstát. Vyčistit si zuby. Obléct se. Nachystat věci do práce. Posnídat. V ideálním případě i ustlat postel. A nakonec vyrazit do světa. Málokterá část dne se skládá z tolika rituálů jako právě ráno, kdy se většině z nás mozek teprve dostává do provozní teploty. Jenže aniž bychom si to uvědomovali, podobnými automatismy žijeme i ve většině ostatních denních dob. A množství takto stráveného času rozhodně není zanedbatelné…

Automatismy a zvyky v běžném životě

Podle výzkumu z roku 2014 strávíme celých 40 procent denních aktivit jen plněním zvyků! To znamená, že děláme téměř tytéž věci ve velmi podobných situacích. Netýká se to tedy jen zmíněných ranních rituálů, ale většina z nás s pravidelným školním či pracovním režimem naplní každý den téměř z poloviny těmi samými činnostmi.

Ve zmíněném výzkumu vedeném sociální psycholožkou Wendy Wood měli účastníci ochutnávat popcorn a většina z nich nepřekvapivě preferuje čerstvě upražený před starým a uleželým. Jakmile se však účastníci ocitli v kině a dívali se na film, při nedostatku čerstvého popcornu bez otálení sáhli po tom horším. Nepřemýšleli a podlehli svému zvyku – jíst v kině popcorn. A to bez ohledu na jeho kvalitu.

Takové zjištění může být pro leckoho děsivé, ovšem není třeba propadat panice, vždyť opakování dělá mistra, a tak právě díky dlouhodobému budování zvyků se nám může podařit vést zdravý a prospěšný život. Ve chvílích, kdy provádíme pravidelné a zaběhlé rituály, se náš mozek totiž může do značné míry soustředit na něco jiného a nezatěžovat se zbytečným přemítáním o tom, co už dávno rozhodl – třeba že si každé ráno půjdeme vyčistit zuby. Jenže jak se poprat se špatnými zvyky, vlastně zlozvyky? K vytvoření nových zvyků paradoxně velmi pomohou ty staré.

Prostor pro změnu

Při vytváření nových zvyků jsou totiž důležitá vodítka, tedy kontexty, které člověka navedou k určitému chování. Stejně jako se ranní rituály skládají ze série pravidelných úkonů (například z postele jít přímo do koupelny, tam si vyčistit zuby atd.), budování jakýchkoli nových zvyků potřebuje podobná vodítka. A tak třeba pokud chcete pít více vody během dne, nachystejte si před spaním několik sklenic na kuchyňskou linku a jakmile kolem nich ráno projdete, naplníte je vodou a vypijete. Nebo si něco k pití přichystejte rovnou do koupelny vedle zubního kartáčku a hned po vyčištění chrupu vše vypijte. Využijte toho, co už děláte, a navažte na zažité zvyklosti něco nového.

Svého času se říkalo, že vybudování nového zvyku vyžaduje opakování v délce 21 dnů. To ale není pravda, jedná se totiž jen o jeden z mnoha výzkumů na podobné téma, toto číslo se pouze zalíbilo spoustě samozvaných guru produktivity. Ve skutečnosti žádné všespásné číslo není, a tak vězte, že pevné začlenění nového chování do vašich vzorců může trvat od několika dnů až po řadu měsíců. Nevzdávejte se a pracujte na tom, abyste den za dnem dodržovali to, co vám dává smysl.

Prostor pro změnu nežádoucích zvyků tedy máme všichni, jen je potřeba mít dostatečnou motivaci a umět se sebou pracovat. Což samozřejmě zní o poznání jednodušeji, než kolik odhodlání a sebezapření je ve skutečnosti potřeba; jenže pokud chceme oněch 40 procent denních automatismů strávit co nejlépe, nic jiného nám nezbývá. Máme to ve svých rukou.

Text: MS

Mojmír Sedláček

redaktor FTV Prima

Všechny články autora

Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

Sdílejte článek
Štítky autopilot rituál výzkum popcorn zvyk ranní rituál automatismus změna zvyku

Návrhy pro vás

Historie
5

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan?

24. listopadu 2022 13:40
Zajímavosti

Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky

24. listopadu 2022 09:32
Zajímavosti
5

Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků

24. listopadu 2022 06:00
Příroda
6

Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost

23. listopadu 2022 18:20
Války
6

5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině

23. listopadu 2022 06:00
Historie
5

Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech

22. listopadu 2022 15:00
Zajímavosti
7

Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily?

13. listopadu 2022 06:00
Vesmír

NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši

14. listopadu 2022 15:29

Populární filmy na Prima Zoom

Tyrolsko: Hory, zázraky a medaile

Dokumentární / Přírodopisný / Kulturní a společenský
48 min, 2019, RAKOUSKO

Železná džungle

Dokumentární / Přírodopisný
49 min, 2015, SRN

Ozvěny doby ledové

Dokumentární / Přírodopisný
48 min, 2021, SRN

Vybíráme pro vás

Zákony vlka

Kriminální

Dobré zprávy

Komedie

Půlnoční zpověď

Drama / Kriminální

Pálava

Komedie
Zobrazit více

Aktuální témata

Válka na Ukrajině
  • Historie konfliktu
  • COVID-19
  • Jak ušetřit
Česká kuchyně
  • Rychlé večeře
  • Oblíbená dětská jídla
  • Zdravé snídaně
ZOO
  • Můj muž to dokáže
  • Pálava
  • Máme rádi Česko
Horoskopy
  • Celebrity
  • Seriály pro ženy
  • Jak zhubnout
2. světová válka
  • Historie
  • Zajímavosti
  • Elon Musk
Bramboráky
  • Dýňová polévka
  • Kulajda
  • Bramboračka
Velikonoční mazanec
  • Velikonoční nádivka
  • Velikonoční věnec
  • Velikonoční beránek
Palačinky
  • Tvarohová bábovka
  • Brownies
  • Hrnkový perník

Neuteklo vám?

ZOO

Rodinný / Romantický

Černé vdovy

Komedie / Kriminální

Lásce navzdory

Komedie / Romantický

Zasněná láska

Komedie / Romantický / Telenovela
Zobrazit více

cnn

Kuciakův otec: O Jankovi se šíří konspirační teorie. Chtějí ho zdiskreditovat, tuším kdo Zrušit 17. listopad, nebo raději Svátek práce? Podívejte se, jak hlasovali lidé Přestěhujte se k nám a dostanete 1,7 milionu, láká švýcarská vesnička. Má to ale háček

zeny

5 nejmocnějších znamení zvěrokruhu, která vždy dosáhnou svého. Jste mezi nimi? Služka a prostitutka na Hradě? Nepopulární Marta Gottwaldová dodnes budí lítost Jak zhubnout 10 kg – jde to za měsíc i za týden? Zdravé a reálné způsoby hubnutí

fresh

Jak připravit nejlepší bramborovou kaši. Naučte se 6 jednoduchých triků Nejlepší recept na křupavé bramboráky podle Romana Vaňka Mramorová hrníčková bábovka

living

Petr Pavel s manželkou míří do Lumbeho vily. Nádherné obydlí má bohatou historii Milionář, o kterém se mluví. Takhle bydlí Vratislav Mynář a jeho manželka Alex Jak se zbavit mechu v trávníku. Doporučené vápnění může podpořit růst pampelišky

iprima

Eva Burešová odhalila utajený intimní svět. Nechala nahlédnout do svého bydlení Čenská, Svěráková či Vetchá. Jak vypadají ženy českých herců, které žijí v ústraní? Talentu mají na rozdávání. Top 10 umělců, kteří oslnili svými výkony

cool

Nový horor je tak drsný, že diváci utíkají z kin brečet a vyhodit večeři ze žaludku. Dokoukáte jeho trailer? 9 věcí, které nevíte o Smrtonosné pasti 2: Našli jste v ní padoucha z Terminátora 2? 4 nejlepší filmové vesmíry: Od Avengers ke Star Wars

doma

Víte jak šetřit energie i vaši peněženku? Máme pro vás 10 tipů Lze česnek zpracovat v kuchyni beze zbytku? Ukážeme vám, jak na to Ptactvo je potřeba v zimě dokrmovat. Zlikviduje škůdce!

autosalon

Nová kamera na mostech pokutuje řidiče za jeden z nejčastějších prohřešků. Je první, která to umí Radar posílá pokuty za 3,9 km/h navíc. Je to past na řidiče, do které může spadnout každý Nejnovější teoretické otázky v autoškolách jsou záludnější, než byste čekali. Vyzkoušejte si je

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Masopustní masky Velikonoční přání Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno MS v hokeji 2023 Velikonoce 2023 Tatarák podle Pohlreicha FIlmy od Marvelu Velikonoční svátky Aloe vera Program a výsledky MS v hokeji Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Vše o houbách Velikonoční zvyky Tabulky a skupiny MS v hokeji

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
Apple Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.