Logo Prima Zoom
  • Menu
  • Témata
  • Pořady
  • TV Program
  • Časopis
  • Sledujte prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
    • Jste tu poprvé?

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
  • Témata
    • Témata
    • Pořady
    • TV Program
    • Časopis
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Cestování
    • Hrady a zámky
    • Hedvábná stezka
    • Příroda
  • Historie
    • Vikingové
    • Epidemie a pandemie
    • Starověký Egypt
  • Věda a technika
    • Koronavirus
    • Vesmír
    • Mars
  • Války
    • Studená válka
    • Válka ve Vietnamu
    • Válečné filmy a seriály
  • Druhá světová válka
    • Adolf Hitler
    • Atentát na Reinharda Heydricha
    • První světová válka
  • Výročí
    • Marie Terezie
    • Napoleon Bonaparte
    • Britská královská rodina
  • Záhady a konspirace
    • UFO a mimozemšťané
    • Utajené příběhy českých dějin
    • Alternativní historie
  • Zajímavosti
    • Filmy versus realita
    • Horory versus realita
    • Optické iluze a klamy
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Zoom logo

Trendy:

Zrádci
UFO
Druhá světová válka
Záhady
Vetřelci dávnověku
Gigantický mrak připomínající tsunami vyděsil lidi na pláži. Podívejte se na ohromující přírodní úkaz

Gigantický mrak připomínající tsunami vyděsil lidi na pláži. Podívejte se na ohromující přírodní úkaz

Rodina měla doma 2000 smrtelně jedovatých pavouků. Žili s nimi i dvě malé děti

Rodina měla doma 2000 smrtelně jedovatých pavouků. Žili s nimi i dvě malé děti

Horko zabije skoro 500 tisíc lidí ročně. Tady je návod, díky kterému se mezi ně nepřidáte

Horko zabije skoro 500 tisíc lidí ročně. Tady je návod, díky kterému se mezi ně nepřidáte

Která zvířata jako první obletěla Měsíc? Na významnou sovětskou misi se bohužel často zapomíná

Která zvířata jako první obletěla Měsíc? Na významnou sovětskou misi se bohužel často zapomíná

Jediný sovětský tank zničil 21 německých obrněnců, nezastavilo ho ani 156 zásahů. Potom vypukla bitva

Jediný sovětský tank zničil 21 německých obrněnců, nezastavilo ho ani 156 zásahů. Potom vypukla bitva

Video ukazuje, jak z nebe prší pavouci. Noční můra arachnofobiků vzniká dvěma způsoby

Video ukazuje, jak z nebe prší pavouci. Noční můra arachnofobiků vzniká dvěma způsoby

Začal nejteplejší týden roku. Kde bude až 37 °C a jak se Praha chrání před požáry?

Začal nejteplejší týden roku. Kde bude až 37 °C a jak se Praha chrání před požáry?

Prima Zoom ■ Zajímavosti
Zajímavosti
17. dubna 2020 16:45
Mojmír Sedláček
Mohlo by vás zajímat
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Nejrychlejší had světa dožene i člověka. Podívejte se na jeho zabijácký sprint
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Zemské jádro skrývá zcela nový svět. Nález pod povrchem je ohromující
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Stalingrad byl hrobem Hitlerovy armády. Žukov vlákal statisíce nacistů do smrtící pasti
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí
Neandertálce nevyhubila válka s člověkem. Nový objev ukazuje na zkázonosné rozhodnutí

Jak moc by měl člověk ideálně běhat? Pozor, můžete uškodit svému srdci

Kolik bychom toho měli uběhnout?

Kolik bychom toho měli uběhnout? Zdroj: istockphoto.com

  • Zavřít
Kolik bychom toho měli uběhnout?

Kolik bychom toho měli uběhnout? Zdroj: istockphoto.com

Zkušení běžci se zvládnou vydat na mnohakilometrové tratě a nezaleknou se ani vysokého tempa. Je to však skutečně to nejlepší pro jejich zdraví? Srdce si o tom myslí své...

Seznam.cz banner

Ačkoli je to v současné době s běháním poněkud složitější, stále se jedná o jednu z nejoblíbenějších činností, jak udržet tělo ve formě. Výzkumů zdůrazňujících kladné vlivy běhání na naši fyzickou i psychickou schránku je spousta, mezi často zmiňované benefity patří třeba zlepšení kognitivních schopností či snížení rizika rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Zlepšenou funkci srdce díky běhání zmínil i výzkum z roku 2015, podle něhož se běžci dožívali zhruba o tři roky vyššího věku nežli ti, kteří běhání odmítají. Za zmínku však stojí, že v tomto případě byl „běžec“ definován pouze tak, že běhal alespoň pět minut denně v nepříliš rychlém tempu – což je dosažitelná úroveň i pro někoho, kdo se nechce oddávat maratónským tratím. A to je právě zajímavá otázka, s níž si vědci nevědí tak úplně rady: je delší čas strávený běháním skutečně prospěšnější pro naše tělo?

Běh pro zdraví i rizika

Logicky by se chtělo říci, že čím více budeme běhat, tím více zdravotních benefitů si z činnosti odneseme – více zhubneme, posílíme svůj kardiovaskulární systém, výrazněji si vyčistíme hlavu a tak dále. Jenže takhle jednoduché to není. Kardiolog James O’Keefe se v posledních letech zabýval vlivy dlouhodobého běhání na organismus tak důsledně, až na základě svých vlastních výzkumů běhat raději přestal. Zjistil totiž, že vysoká běžecká výkonnost je něco úplně jiného nežli pozitivní přínos běhání pro naše zdraví.

Nejvýrazněji to je vidět na studii z roku 2015, která ukázala, že má vliv běhání na úmrtnost tvar písmene U; tedy lehčí a střední běžci se dožívají delšího věku nežli ti, kteří běhání kompletně odmítají – zároveň se však dožijí i vyššího věku nežli ti, kteří běhají velmi intenzivně. Tato skupina zapálených běžců má ve výsledku překvapivě podobnou úmrtnost jako vyznavači sedavého způsobu života! Nejzdravější formou běhu je tak podle tohoto výzkumu výběh jednou až třikrát týdně, v pomalém tempu a se souhrnným časem běhu nepřesahujícím dvě a půl hodiny. Když si to převedeme do praxe, vycházejí nám z toho třeba tři poklidné výběhy týdně, každý v délce 30–45 minut. To skutečně nejsou maratónské výkony a může na ně dosáhnout i ten, kdo běžecké boty zas tak často neobuje.

Všeho s mírou?

Naopak za nezdravý běh považuje O’Keefe rychlost vyšší než 11 km/h po dobu více než čtyř hodin týdně. Těchto nekompromisních běžců se po vydání O’Keefovy studie jiní vědci zastali, přesto se v posledních letech objevilo vícero výzkumů spojujících velmi energické běhání a srdeční potíže. Dlouhodobá zátěž totiž srdce proměňuje a v případě, že máte i drobné problémy se svým nejdůležitějším svalem, intenzivní tréninky celou záležitost snadno zhorší. Suma sumárum, pokud své běžecké ambice ukrotíte na pár hodin týdně (jiný výzkum hovoří třeba o 4,5 hodinách napříč výběhy ne delšími než 60 minut), odměnou vám budou zdravotní přínosy; jestliže si však naordinujete maratónské dávky, raději se dopředu ujistěte, že to vaše srdce zvládne – přínos pro zdraví je totiž při velké zátěži extrémně sporný.

Mojmír Sedláček

Mojmír Sedláček

redaktor FTV Prima

Všechny články autora

Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Newsletter

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Sdílejte článek
Štítky zdraví srdce výzkum běhání běh kardiovaskulární onemocnění zdravé běhání

Návrhy pro vás

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan? Historie
5

Víte, proč se na Den díkůvzdání jí zrovna krocan?

24. listopadu 2022 13:40
Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky Zajímavosti

Smrt Freddieho Mercuryho: Hudební ikona nahrávala až do konce života a odmítala léky

24. listopadu 2022 09:32
Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků Zajímavosti
5

Jeskyňář se chytil do přírodní pasti. V extrémně úzké jeskyni prožil noční můru klaustrofobiků

24. listopadu 2022 06:00
Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost Příroda
6

Psi mají k člověku geneticky blíž, než se myslelo. Od zbytku zvířat je odlišuje jedinečná schopnost

23. listopadu 2022 18:20
5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině Války
6

5 nejdelších zásahů odstřelovačů: Žebříček rekordů změnil zásah na Ukrajině

23. listopadu 2022 06:00
Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech Historie
5

Slavný král dítě získal korunu již jako batole. Záhadná smrt byla vyřešena po 500 letech

22. listopadu 2022 15:00
Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily? Zajímavosti
7

Nález unikátního Thorova kladiva a dvou zvláštních mečů zaskočil vědce. K čemu sloužily?

13. listopadu 2022 06:00
NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši Vesmír

NASA úspěšně otestovala vlastní létající talíř. Pokoří s ním Mars i Venuši

14. listopadu 2022 15:29

Populární filmy na Prima Zoom

Hostina pod hladinou

Hostina pod hladinou

Dokumentární / Přírodopisný
T-Rex: Evoluční odysea

T-Rex: Evoluční odysea

Dokumentární / Přírodopisný
Království levhartů

Království levhartů

Dokumentární / Přírodopisný
Gepard: Rychlost jako zbraň

Gepard: Rychlost jako zbraň

Dokumentární / Přírodopisný
Eiffelova věž: Příběh legendy

Eiffelova věž: Příběh legendy

Dokumentární / Historický

prima-cnn-news

Když Rusko vyhraje, Ukrajinci půjdou proti Západu. Diplomat varuje před hořkým scénářem Trajekt plný lidí se potopil u Bali. Čtyři lidé utonuli, desítky dalších se pohřešují Ten pomalejší brácha: Ralf Schumacher slavil 50 s přítelem. Tajení ho ničilo, tuší expert

prima-zeny

Letní novinky na prima+: Skutečný příběh Nataschy Kampusch i pokračování Elišky a Damiána Plenu na kočár? Už nikdy, apeluje na matky záchranář. Namočením to ještě zhoršují Marie Rottrová nazpívala ústřední píseň k novému seriálu Polabí

prima-zoom

Horko zabije 500 tisíc lidé ročně Rodina měla doma 2000 smrtelně jedovatých pavouků. Žili s nimi i dvě malé děti Gigantický mrak připomínající tsunami vyděsil lidi na pláži. Podívejte se na ohromující přírodní úkaz

prima-fresh

Čokoládový dort „Minecraft“ – originální sladké překvapení pro fanoušky známé hry Risi e bisi: Tradiční italské rizoto s hráškem a šunkou pochází z Benátek Tacos s trhaným krůtím masem, zeleninovou salsou a čedarem – snadný oběd pro celou rodinu

prima-cool

VIDEO: První trailer Nolanovy Odyssey Nový Jurský svět je nejhorší díl série. Směšný hit má absolutně neuvěřitelné scény Dostane závodní hit F1 pokračování? Tady je všechno, co o něm zatím víme

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně Rychlé miliony českých influencerů: Sharlota a Stejk přiznali konkrétní částky

prima-living

Režisér Jan Hřebejk má dva domovy. S rodinou žije na hausbótu a v luxusní vile Vila Šafránkové a Abrháma zeje prázdnotou. Potomci se o dům ani zahradu nestarají Vyrazte do přírody a nasbírejte si bylinky. Jak a kde je správně sušit?

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.